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【健康科普】秋季如何养肺?

文章来源:作者: 发布时间:2018年10月30日 点击数:19 字体:

本期健康科普专家:中医科医生 蔡在欣

蔡在欣,中医师,中医儿科专业,硕士研究生,毕业于南方医科大学,师承广东省名中医吕英教授。擅长儿科常见疾病的治疗,如腹痛、腹泻、厌食、便秘、哮喘、肺炎、反复呼吸道感染、过敏性鼻炎等,遵循“扶正祛邪”、“健运脾胃”的治疗原则,善于运用“治未病”思想调护小儿身心健康。

秋天,是从立秋之日起,其间经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降,到立冬之日止。从秋季六节气的气候特点来看,由热转寒,即“阳消阴长”的过渡阶段,《黄帝内经》提到:“秋冬养阴”,是指在秋冬养收气,养藏气,不应耗精而伤阴气,以适应自然界阴气渐生而旺的规律,从而为来年阳气生发打基础。所以秋天养生保养“肺”气是首要任务,凡精神情志、饮食起居、运动锻炼,皆以养收为原则。

饮食滋阴润肺

民间自古就有“贴秋膘”的习俗,立秋后,家家户户即开始“食肉进补”。对此,在饮食调养方面,要按照《内经》提出的“秋冬养阴”原则,多吃些滋阴润燥的饮食,以防秋燥伤阴。如银耳、甘蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等食物,都具有生津润肺及补益肺气作用。

秋季饮食还要注意“少辛增酸”,少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物,以防肺火太盛。中医认为,肺火太盛会损伤肝的功能。因此除“少辛”之外,在秋天还要“增酸”,以增强肝功能,抵御过盛肺火的侵入。建议多吃一些酸味的果蔬。如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等,从而达到养肺同时养肝的目的。

另外,平时要养成喝水的习惯,每天应饮水2000毫升保证肺和呼吸道的润滑。

起居有度护肺

秋季天高气爽,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,起居护肺主要从作息时间调整,应早卧早起,这样有益于“秋收”。早睡,以顺应阴精的收藏,以“养收”;早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。作息方法:一般晚上10点左右就寝,早上5、6点钟起床。睡觉时适当开窗通风,在安静的环境入睡。另外,午觉也一样重要,中午11点至13点这段时间,一定要休息半个小时。

秋季昼夜温差大,应根据天气温度变化,随时增减衣被,尤其是年老体弱者不要盲目追求“春捂秋冻”、盲目抗寒,以免受凉引发疾病。居室环境要通风,定期晾晒被褥,对灰尘较多的地方进行净化。

要减少刺激。在大风、雾霾天等空气脏的情况下,尽量少出门,雾霾中的氢化物、硫化物,沙尘,汽车尾气,厂矿周围的烟雾等对呼吸道极为有害,出门尽量戴口罩。提倡戒烟,因为吸烟对肺损害很大,会破坏呼吸道上皮的纤毛,这些纤毛是呼吸道的“清道夫”,一旦被破坏,保护作用会差很多。

宁心静气养肺

面对秋季草枯叶降花木凋零的景象,人常悲秋,要防忧伤肺。养肺首先要心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,同时还应收敛神气,以适应秋天的万物萧条。通俗地说,宁心静气是养肺的最好方法。肺是呼吸器官,情绪变化表现最明显的就是呼吸。呼吸急促、不平稳不仅增加肺的负担,同时也会使身体里的气外泄,这与“秋收”恰恰相反。因此,秋天的精神调养很重要。

在众多的养肺方法中,“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。尤其对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑时还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅,还能扩大肺活量,改善肺部功能。

运动锻炼健肺

强健肺部的最佳方法是适当的体育锻炼?筛莞鎏宀钜,选择合适的锻炼方法,如慢跑、散步、打太极拳、练气功等。一天中养肺的最佳时间是早7点~9点,这时肺脏功能最强,最好此时进行有氧运动,能强健肺功能。

还可以做益肺保健操,比如呼吸操:端坐,全身放松,均匀呼吸,然后躬身弯腰,再使身体上抬,3~5次为1遍?筛菝扛鋈说奶辶,反复做3~5遍。注意身体下弯时,屏住呼吸;多做扩胸运动:提倡腹式呼吸法,伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,能增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。

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